prostowanie ramion

A wiec tak chciałbym zmienić swój stary plan bo już jadę nim z 4miesiące. Tylko mam problem z doborem ćw. bo znając życie zaraz jeden z drugim walnie ulubionego teksta tego forum " za mało izolowanych ćw." no ale jak ktoś się nie będzie mógł powstrzymać no to niech chociaż coś doda od siebie :) A i chciałbym widzieć czy można do czwartku czyli [...]

Witam ułożyłem Plan Treningowy na Redukcje 4 dniowy czy moglibyście mi go ocenic lub jak coś jest złego poprawic . Z góry dziekuje Staż : ok 2 lata Waga : 80kg Wiek : 20lat Plan : Redukcja 4 dniowa (poprzedni plan był na Mase) Dieta: Jest Jest Redukcja Poniedziałek: BICEPS: (10 Serii) 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12-10-8 / [...]

[...] wyciskanie uchwytów - chest press 3/12 - 15 kg Barki: wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 4/12 - 3+3 kg Biceps: uginanie przedramion - biceps curl 3/12 - 5 kg Triceps: prostowanie rąk - triceps press 3/12 - 15 kg Trening B Rozgrzewka - bieżnia 10 min Nogi: wyprosty nóg - seated leg press 4/10 - 25 kg Nogi: wyprosty podudzi - leg extension [...]

[...] hantlami na ławce prostej 4 x 10 - rozpiętki Nie posidam niestety regulowanej ławki Triceps 3 x 10/8/6 - ściąganie drążka wyciągu 3 x 10 - francuskie prostowanie sztangi leżąc na ławce 3 x 10 - prostowanie ręki w opadzie przodem ŚRODA Plecy 3 x 10/8/6 - ściąganie drążka wyciągu za głowe 3 x 10/8/6 - ściąganie drążka [...]

[...] 12/10/8/6 3. Rozpiętki na atlasie 3 serie 12/10/8 Triceps 1. Pompki na poręczach 3serie 12/10/8 2. wyciskanie francuskie hantlem w uchwycie młotkowym 3serie 12/10/8 3. prostowanie ręki w łokciu z hantlem 3serie 12/10/8 Środa: Grzbiet/biceps 1. Ściąganie linki gornego wyciągu za kark 4serie 12/10/8/6 2. Ściąganie linki górnego wyciągu o [...]

[...] nachwytem w siadzie 4 serie po 10 pow.. CZWARTEK Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4 serie po 10 pow.. wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4 serie po 7 pow.. prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 4 serie po 10 pow.. Pompki w podporze tyłem 4 serie po 7 pow.. PIĄTEK Pompki klasyczne 3 serie po 10 pow.. Prostowanie [...]

[...] na skośnej 12/10/10/8 3. rozpiętki na plaskiej 12/12/10 1. wyciskanie prostej sztangi francuskie w leżeniu 12/12/10/8 2. wyciskanie francuskie hantli w siadzie 12/10/10 3. prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia 12/10/10 1. brzuszki na płaskiej 40 powtórzeń 2. unoszenie nóg w leżeniu lub zwis na drążku 30 powtórzeń PRZEPLATAM NA [...]

Ćwiczę od dłuższego czas lecz te treningi nie były systematyczne od pól roku wziąłem się za siebie i ćwiczę regularnie nie miałem nigdy dobrego planu zawsze to co przeczytałem czy usłyszałem od innych . Postanowiłem sam rozpisać sobie plan i chciałbym żebyście ocenili i jak cos nakierowali mnie a również z hejtowali jeśli macie taka potrzeba każda [...]

[...] Mój trening , raczej ogólnorozwojowy . Chciałabym podkreślić talię , mieć wielką pupę i ładnie umięśnione nogi . Dopiero zaczęłam , robie 3 x 12-15 powtórzeń . Pn -prostowanie ud na maszynie -wypychanie cięzaru na suwnicy -uginanie nog na maszynie -martwy ciąg na prostych nogach -odwodzenie nogi w tyl-posladki -wspięcia na palce [...]

Witam ponownie, jest to 4-dniowy plan treningowy(troszeczkę zmodyfikowany) z książki Arnolda "Edukacja kulturysty". moja waga- 64kg wzrost- 177cm Poniedziałek-Wtorek Klata 1. Wyciskanie 8.8.6 2. Wyciskanie na skośnej 8.8.6 3. Rozpiętki 10.10.10 Uda 1.Przysiady 8.8.8.8.8 2.Prostowanie nóg na maszynie 8.8.8.8.8 następnie robie łydki Przedramię [...]

[...] nachwytem w siadzie 4 serie po 10 pow.. CZWARTEK Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4 serie po 10 pow.. wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4 serie po 7 pow.. prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 4 serie po 10 pow.. Pompki w podporze tyłem 4 serie po 7 pow.. PIĄTEK Pompki klasyczne 3 serie po 10 pow.. Prostowanie [...]

http://iv.pl/images/07157787543681071782.jpg http://iv.pl/images/87565101897154364793.jpg Mam kilka pytań. Najważniejsze to chyba jest to czy mam dobry plan treningowy. Staż posiadam mały. Ćwiczyłem ponad pół roku temu jakieś 2,5 miesiąca ale miałem mały wypadek i dopiero teraz wracam do zdrowia no i chciałbym wreszcie zacząc porządnie cwiczyć a [...]

[...] - staly ciezar (to cwiczenie wymiennie z rozpietkami na maszynie co jakis czas) ->Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi lezac 10/8/8/8 - pompki na poreczach 8/8/8/8 - prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 10/8/8/8 ->Przedramie: - uginanie nadgarstkow podchwytem (sztanga) 4s max - uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 4s [...]

[...] - zgięcia i wyprosty przedramion ze sztangą stojąc 4 serie po 12/10 powtórzeń - zgięcia i wyprosty przedramion ze sztangielkami leżąc tyłem 4 serie po 12 powtórzeń - prostowanie przedramion w opadzie tułowia w przód 4 serie po 12 powtórzeń III sobota klata - wyciskanie sztangi na ławce prostej 8 serii po 12/10/8 powtórzeń - wyciskanie [...]

[...] chwytach (wąskie, średnie- mniej więcej szerokośc barków, szerokie) triceps : wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12-8 wyciskanie francuskie siedząc lub leżąc 12-8 lub 8-8-8 prostowanie ramienia z sztangielką w opadzie 12-8 lub 8-8-8 brzuch : skłony z sztangą (a raczej prostowanie się, coś na wzór skłonów tułowia z linką wyciągu, tyle że stojąc [...]

[...] glowy ze sztangielka jednorącz - stojąc 15.12.10.6-7 2.Wyciskanie francuskie sztangą prostą do czoła leżąc 12.10.8. (2) 1 Zciaganie linki wyciagu gornego stojac (poprzez prostowanie utrzymujac lokcie nieruchome) 12.12.10 8 2. Prostowanie rak z hantelka (z jedna oburacz lapiac za talerze) na lawce skosnej 12.12.8 WTOREK Plecy: (1) [...]

[...] - sztanga do brzucha podchwyt szeroko 10,10,8,8 - wiosłowanie - sztangielka jednorącz 12,10,8 - martwy ciąg 10,8,6,6 Triceps: - wąskie wyciskanie sztangą 10,8,6,6 - prostowanie sztangielek 12,10,10,8 - franc. dwie ręce 12,12,10,10 ŚRODA: Brzuch: - Przyciąganie kolan do klatki piersiowej - Spięcia brzucha 3x15 - Nożyce 3x15 [...]

[...] na skośnej ławce - 3 serie - 8-10 powtórzeń - rozpietki, na lawce skosnej hantlami - 3 serie - 8-10 powtórzeń Tricepsy: -wfrancuskie lezac - 4 serie - 8-10 powtórzeń -prostowanie przedramion w opadzie tulowia z podpora - 3 serie - 8-10 powtórzeń Łydki: - wspięcia na palce siedząc - 4 serie - 12-15 powtórzeń - wspięcia na palce stojąc [...]

Witam, proszę o ocenę planu treningowego i ewent. pomocy w jego zmianie. Plan treningowy jest ułożony na 2 miesiące. Poniedziałek Klatka Piersiowa, Biceps, Brzuch 1.Wyciskanie sztangi leżąc poziomo 4 serie po 10-12 powtórzeń 2.Wyciskanie sztangi leżąc skośnie 4 serie po 10-12 powtórzeń 3.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie po 12-15 [...]

Witam!!! Chcialem Wam przedstawic plan jakim bede cwczyl od lipca :) Prosze o ocene tego planu. Jak widać priorytetem w moim treningu jest ramie Moje dane: Wiek: 18 lat Staż: 3 lata Waga:80 Wzrost:176 Cel treningowy: masa TYGODNIE PARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - biceps Wt. Plecy - Triceps Śr. Wolne Cz. Barki - biceps Pn. Nogi - Przedramie [...]